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Agrega tu primera comidaProteínas: 1.6-2.2g por kg de peso corporal
Grasas: 0.8-1.2g por kg de peso corporal
Carbohidratos: Resto de calorías
Ejemplo para 70kg:
Antes (1-2 horas):
Después (30-60 minutos):
Fórmula: Peso (kg) × 35 = ml diarios
💡 Suma 500ml por hora de ejercicio
No hay registros de hidratación hoy
Agrega tu primer consumoRecomendación general: 2.5 litros al día (aproximadamente 8 vasos)
Durante el entrenamiento:
Fórmula según peso: Peso (kg) × 35 ml = ml diarios
Ej: 70 kg × 35 = 2450 ml (≈2.5 litros)
Antes del entreno: 400-500 ml (30-60 minutos antes)
Durante el entreno:
Después del entreno: 500-700 ml para recuperar
💪 Mantente hidratado para rendir mejor!
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